Εδώ θα γίνει παρουσίαση του τρόπου σχεδίασης δύο ενδεικτικών προπονητικών πλάνων που εξατομικεύονται ως ένα βαθμό. Δεν είναι απόλυτα εξατομικευμένα στις ιδιαιτερότητες του κάθε αθλούμενου και τις ιδιαιτερότητες του κάθε αγώνα.  

Λόγω της δημοφιλίας του αγωνίσματος των 10km και για την εξυπηρέτηση όσο το δυνατόν περισσότερων ερασιτεχνών δρομέων, δίνεται η δυνατότητα επιλογής ενός εκ των δύο προπονητικών πλάνων, αναλόγως του αθλητικού επιπέδου του καθενός.

• • Το πρώτο απευθύνεται σε έμπειρους ερασιτέχνες δρομείς που στοχεύουν σε χρόνο  από 32′ έως 45′ περίπου.
  • Το δεύτερο απευθύνεται σε πιο αργούς δρομείς που στοχεύουν σε χρόνο άνω των 45′.

Τα παραπάνω είναι μια καθοδήγηση για δρομείς που δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως τις οδηγίες/κατευθύνσεις ενός προπονητή, οι οποίες απευθύνονται σε συγκεκριμένο αθλούμενο – δρομέα και την προετοιμασία του για συγκεκριμένους αγώνες στόχους.