Οι Δρομικές ασκήσεις είναι δυναμικές ασκήσεις που μιμούνται τις κινήσεις του τρεξίματος. Τα οφέλη είναι πολλά και φαίνονται παρακάτω:

Βελτίωση δρομικής οικονομίας

Με την σωστή εκτέλεση των δρομικών ασκήσεων πετυχαίνουμε την βελτίωση του συντονισμού των χεριών και των ποδιών κατά την διάρκεια του τρεξίματος. Η επανάληψη προκαλεί την αφομοίωση της κίνησης νευρομυϊκά και υποσυνείδητα βοηθά στο συντονισμό των άκρων κατά την διάρκεια του τρεξίματος. Αυτό σε βάθος χρόνου βελτιώνει την δρομική μας οικονομία.

Διατήρηση της συχνότητας τρεξίματος

Επειδή είναι δυναμικές ασκήσεις, σημαίνει ότι η συχνότητα τους κατά την εκτέλεση είναι από γρήγορή έως πολύ γρήγορη. Επομένως πάλι με την επανάληψη και την αφομοίωση της κίνησης, μας βοηθάνε να κρατάμε την συχνότητα κατά την διάρκεια του τρεξίματος. Ειδικότερα όταν αρχίζει να υπεισέρχεται η κούραση όπου οι περισσότεροι δρομείς έχουν την τάση “να απλώνουν” τον διασκελισμό και να μειώνουν την συχνότητά τους. Συνέπεια αυτού είναι τα βήματα να γίνονται πιο αργά και βαριά, μειώνεται ο ρυθμός τρεξίματος και οι κρούσεις των ποδιών με το έδαφος ισχυρότερες. Επομένως και η κόπωση στο σώμα έρχεται με γρηγορότερο ρυθμό.

Μικρή διάρκεια επαφής με το έδαφος

Με τις δρομικές ασκήσεις εκπαιδευόμαστε στο να έχουμε γρήγορη, μικρής διάρκειας, επαφή με το έδαφος και να ωθούμε το σώμα μας με περισσότερη δύναμη.

Βελτιώνουν την ελαστικότητα των μυών

Είναι ασκήσεις που με την κίνηση βοηθούν να ανοίξει το εύρος των μυών οπότε αποκτούν ή να διατηρούν την ελαστικότητα τους.

Ζεσταίνουν το μυϊκό σύστημα

Κατά την εκτέλεση τους αυξάνουν την ροή του αίματος και ανεβάζουν την θερμοκρασία των μυών.

Βελτιώνουν την ταχυδύναμη

Αν εκτελεστούν με πολύ γρήγορη συχνότητα και σε συνδυασμό με μικρής απόστασης γρήγορα σπριντ, είναι ένας πολύ καλός τρόπος βελτίωσης της ταχυδύναμης και της  καρδιαπνευστικής ικανότητας. Η συγκεκριμένη προπόνηση θεωρώ ότι είναι πολύ σημαντική και ένα πολύ καλό εργαλείο που μπορούμε να το εισάγουμε στην περίοδο της βασικής προετοιμασίας.

Βλέπουμε λοιπόν τη σημασία των δρομικών ασκήσεων και το πόσο σημαντικό είναι να εμπεριέχονται στο πλάνο προπόνησης.

Προσωπικά πάντα εκτελώ τις δρομικές ασκήσεις κατά την διάρκεια της προθέρμανσης. Θεωρώ ότι είναι ο καλύτερος τρόπος να ανεβάσω την θερμοκρασία των μυών και να προετοιμάσω το σώμα μου μυϊκά και καρδιαναπνευστικά ώστε να είμαι σε θέση μετά να εκτελέσω έντονη άσκηση. Επίσης θεωρώ ότι οι ενεργητικές διατάσεις δεν είναι αναγκαίες για την προθέρμανση στα αγωνίσματα μεγάλων αποστάσεων, από την στιγμή που εκτελούμε δρομικές ασκήσεις.

Αξίζει να αναφέρω ότι εμπεριέχω τις δρομικές ασκήσεις και στις προπονήσεις αποκατάστασης, εκτελώντας όμως με μικρότερη ένταση, αφού όπως ειπώθηκε και παραπάνω βοηθούν στην βελτίωση ή διατήρηση της ελαστικότητας των μυών.

Τελειώνοντας στο ακόλουθο βίντεο υποδεικνύονται οι δρομικές ασκήσεις που εκτελώ στην προθέρμανση και στις προπονήσεις αποκατάστασης.