Στα χρόνια που ασχολούμαι με το τρέξιμο έχω παρατηρήσει τρία λάθη που κάνουν συχνά ερασιτέχνες δρομείς και νεαροί αθλητές μεγάλων αποστάσεων που τελικά κοστίζουν.

Το προπονητικό πλάνο είναι η αποτύπωση μιας νοητικής εργασίας που στην περίπτωσή μας έχει σαν στόχο να προετοιμάσει κάποιον να τρέξει έναν αγώνα μεγάλης απόστασης. Επομένως πρέπει να εκτελεστεί με συνέπεια για να έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα και οποιαδήποτε απόκλιση από αυτό θα επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα. Βέβαια υπάρχουν και αστάθμητοι παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψιν.

Παρακάτω αναφέρω τρεις καταστάσεις που πρέπει να προσέξει κάποιος για το πως θα ενεργήσει, αφού συχνά ερασιτέχνες δρομείς κάνουν λάθος εκτίμηση και ενεργούν εσφαλμένα στις συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Η εξαίρεση που επιβεβαιώνει τον κανόνα

Κάποιες φορές είναι φρονιμότερο να αποκλίνουμε από το πρόγραμμα πάντα όμως πάντα με την συναίνεση του προπονητή. Στην περίπτωση που δεν νοιώθουμε καλά, για παράδειγμα αν είμαστε άρρωστοι ή πολύ κουρασμένοι από τις καθημερινές υποχρεώσεις είναι καλύτερα να προσαρμόσουμε το πρόγραμμά μας ή να παραλείψουμε την συγκεκριμένη προπόνηση. Αν δεν συμβεί αυτό, είναι πιθανότερο να μην βγει το πρόγραμμα όπως θα έπρεπε και ελλοχεύει ο φόβος της πλήρης εξάντλησης. Κατά συνέπεια αυτό ενδέχεται να επιφέρει προβλήματα σε επόμενες προπονήσεις και στην ψυχολογία του αθλούμενου.

Ακολουθώ πιστά το πρόγραμμα

Πρέπει να ακολουθείται πιστά το πρόγραμμα όσον αφορά τις επαναλήψεις των κομματιών, τον χρόνο των διαλειμμάτων και τους ρυθμούς τρεξίματος. Οι επαναλήψεις, ο χρόνος διαλειμμάτων και ρυθμοί τρεξίματος δεν προσδιορίστηκαν τυχαία. Προσδιορίστηκαν με βάση τις προσαρμογές που θέλουμε πετύχουμε στο σώμα την συγκεκριμένη χρονική περίοδο συνυπολογίζοντας τις προπονήσεις που έχουν εκτελεστεί και τις προπονήσεις που πρόκειται να εκτελεστούν. Αν αυθαίρετα αλλάξουμε κάτι από το πρόγραμμα προπόνησης, διαταράσσεται η ισορροπία του πλάνου και το πιθανότερο είναι να μην έχουμε τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Ξεκουράζω το σώμα μου όταν μου το επιτρέπει το πρόγραμμα προπόνησης

Είναι ένα λάθος που συμβαίνει συχνά και μπορεί να αποφευχθεί εάν τηρηθεί πιστά το πρόγραμμα, γι’ αυτό δίνω ιδιαίτερη έμφαση σε αυτό. Τέτοιες προπονήσεις υποτιμούνται πολλές φορές από ερασιτέχνες δρομείς. Όταν το πρόγραμμα έχει τρέξιμο με ελεύθερο ρυθμό ή ρυθμό αποκατάστασης είναι σημαντικό να μένουμε εκεί και να μην πάμε πιο γρήγορα. Στο πλάνο προπόνησης δίνονται αυτοί οι ρυθμοί, για να μην υπάρχει σύγχυση σχετικά με πόσο γρήγορα ή αργά πρέπει να τρέξει κάποιος. Αν δεν ξεκουραστεί το σώμα σε αυτές τις προπονήσεις, το πιθανότερο είναι να έχει επιπτώσεις σε κάποια από τις προπονήσεις μεγαλύτερης βαρύτητας που ακολουθούν. Με απλά λόγια θα έλεγα ότι υπάρχει η τάση από τους ερασιτέχνες δρομείς να κλίνουν το εύρος, ψαλίδα, μεταξύ των γρήγορων ρυθμών και των αργών ρυθμών του πλάνου προπόνησης, που είναι λάθος.