Πολλές φορές γίνεται συζήτηση για το αν μπορούμε/πρέπει να τρέχουμε με άδειο στομάχι. Γεννιούνται επίσης τα ερωτήματα για το πότε και σε ποιες προπονήσεις δεν είναι κακό να τρέχουμε νηστικοί και ποια μπορεί να είναι οφέλη από αυτό;

Αυτό που με βεβαιότητα θα πω είναι ότι οι τρεις υποχρεωτικές προπονήσεις του κάθε μικρόκυκλου στο προτεινόμενο πλάνο πρέπει να εκτελούνται κατά γράμμα. Ακόμη θα αναφέρω ότι αυτές έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό, είναι απαιτητικές προπονήσεις. Γενικότερα στις διαλειμματικές προπονήσεις, στις προπονήσεις αλλαγών ρυθμού και στις προπονήσεις ρυθμού, τρέχουμε σε ρυθμούς όπου ο μεταβολισμός του γαλακτικού οξέος διενεργείται σε μικρότερο βαθμό από την παραγωγή του και στις προπονήσεις μεγάλης διάρκειας τρέχουμε για πολύ ώρα στο σημείο ισορροπίας μεταξύ του μεταβολισμού του γαλακτικού οξέος και της παραγωγής του. Επομένως πρέπει να τρέχουμε σε συγκεκριμένους ρυθμούς οι οποίοι σε συνδυασμό με την ώρα δραστηριότητας και τα διαλείμματα δεν είναι πολύ άνετοι και για να εκτελεστούν σωστά προ απαιτείται:

• να ξεκουράζουμε το σώμα μας όσο μας το επιτρέπει το πλάνο προπόνησης.
• τα ενεργειακά μας επίπεδα να είναι υψηλά.

Άρα για να διατηρήσουμε υψηλά τα ενεργειακά μας επίπεδα δεν πρέπει να στερηθούμε το φαγητό.

Ενδεχομένως η στέρηση φαγητού θα μπορούσε να συμβεί στο σύνολο των υπόλοιπων προπονήσεων, προαιρετικών, ή σε κάποιες από αυτές. Αυτές οι προπονήσεις δεν είναι τόσο απαιτητικές ενεργειακά και αν τρέχαμε νηστικοί θα γινόταν με σκοπό την απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους.

Το παραπάνω επίσης δεν με βρίσκει σύμφωνο. Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος και να μειώσουμε το ποσοστό λίπους, πιστεύω ότι ο πιο σωστός τρόπος είναι η αύξηση των εβδομαδιαίων χιλιομέτρων σε συνδυασμό με σωστή στοχευμένη διατροφή ώστε να μην επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή μας στις προπονήσεις. Η αύξηση του εβδομαδιαίου χιλιομετρικού όγκου επιτυγχάνεται ως ένα βαθμό με το πέρασμα του χρόνου κατά διάρκεια του πλάνου προπόνησης. Παρατηρούμε ότι υπάρχει αύξηση των χιλιομέτρων από την περίοδο της βασικής προετοιμασίας μέχρι και την ειδική προπόνηση/αγωνιστική περίοδο βάση του πλάνου. Μπορούμε να προσθέσουμε και άλλα χιλιόμετρα ανεβάζοντας τα χιλιόμετρα στις προαιρετικές προπονήσεις, εάν όμως ο οργανισμός το αντέχει και δεν είναι εις βάρος των υποχρεωτικών προπονήσεων.

Τελειώνοντας, στην περίπτωση που δεν μπορούμε να εφαρμόσουμε τα αναγραφόμενα της προηγούμενης παραγράφου, για το καλύτερο τελικό αποτέλεσμα που είναι η επίτευξη του βέλτιστου χρόνου τερματισμού, είναι προτιμότερο στον αγώνα να είμαστε λίγο πιο βαρύς από το να στερούμαστε το φαγητό για να χάσουμε σωματικό βάρος και οι προπονήσεις να μην βγαίνουν στους υποδεικνυόμενους χρόνους.