1.  Προτείνεται οι υποχρεωτικές προπονήσεις να εκτελούνται μετά από ένα εύλογο χρονικό διάστημα αποκατάστασης μετά από την εργασία ώστε να βγαίνουν οι χρόνοι που υποδεικνύονται.
2.  Η προθέρμανση και η αποθεραπεία θα είναι δεδομένο ότι θα εκτελούνται πριν και μετά από κάθε διαλειμματική προπόνηση, προπόνηση αλλαγών ρυθμού ή προπόνηση ρυθμού αντίστοιχα, αλλά δεν θα γράφονται στο πλάνο για λόγους συντομίας και θα έχουν ως εξής:
   • 3km προθέρμανση, δρομικές ασκήσεις (δύο κύκλους), 3 – 6 ανοίγματα.
   • 2km αποθεραπεία, διατάσεις.
3.  Ο ρυθμός του αναερόβιου κατωφλίου θα αναγράφεται ως LT2 (δευτερόλεπτα/km).
4.  Ο ρυθμός αερόβιου κατωφλίου θα αναγράφεται ως LT1 (δευτερόλεπτα/km).
5.  Η διαφορά των ρυθμών του γαλακτικού κατωφλίου από το αναερόβιο θα αναγράφεται ως Δ [Δ = LT1 – LT2 (δευτερόλεπτα/km)].
6.  Ο ρυθμός τρεξίματος θα αναγράφεται ως Ρ (δευτερόλεπτα/km).
7.  Ο χρόνος τρεξίματος θα αναγράφεται ως Χ (δευτερόλεπτα).
8.  Ο χρόνος διαλείμματος μεταξύ των γρήγορων τρεξιμάτων μιας σειράς τρεξιμάτων θα αναγράφεται ως δ (δευτερόλεπτα).
9.  Ο χρόνος διαλείμματος μεταξύ των σειρών τρεξιμάτων θα αναγράφεται ως δσ (δευτερόλεπτα).
10.  Οι προπονήσεις θα εκτελούνται σε διαδρομές χωρίς κλίσεις.
11.  Μέσα σε ένα μακρόκυκλο μπορούμε να τρέξουμε πολλούς αγώνες των 10k, μικρότερους ή και μεγαλύτερους σε απόσταση. Οι περισσότεροι έμπειροι ερασιτέχνες δρομείς έχουν ως κύριο στόχο του μακρόκυκλου αγώνα περισσότερων χιλιομέτρων, για παράδειγμα έναν αγώνα ημιμαραθωνίου ή μαραθωνίου δρόμου. Για αυτό θα θεωρήσουμε ότι ο αγώνας των 10k είναι ένας ενδιάμεσος στόχος και όχι ο κύριος στόχος του μαρκόκυκλου.
      Συνεπώς το συγκεκριμένο πλάνο προπόνησης θα θεωρήσουμε ότι εμπεριέχεται σε ένα πλάνο προπόνησης με κύριο στόχο έναν αγώνα ημιμαραθωνίου ή μαραθωνίου δρόμου και βρίσκεται την χρονική περίοδο που συμπίπτει με μέρος της περιόδου της βασικής προετοιμασίας και της περιόδου ειδικής προπόνησης / προαγωνιστικής περιόδου του κυρίου στόχου.
      Θα αναλύσουμε την ειδική προπόνηση / προαγωνιστική περίοδο, την ειδική προπόνηση / αγωνιστική περίοδο, το φορμάρισμα / κορύφωση και την μεταβατική περίοδο / αποκατάσταση, του πλάνου προπόνησης του αγώνα των 10k, ως μέρος της προετοιμασίας μας για ένα μεγαλύτερο σε απόσταση αγώνα στόχο ενός μακρόκυκλου 12 μηνών. Η περίοδος της βασικής προετοιμασίας για τον αγώνα των 10k παραλείπεται αφού διανύουμε την βασική προετοιμασία του μαραθωνίου επομένως δεν είναι απαραίτητη (έχει προηγηθεί βασική προετοιμασία x μεσόκυκλων για την προετοιμασία του κυρίου στόχου). Αναλόγως της χρονικής περιόδου του αγώνα των 10k σε σχέση με τον αγώνα κύριο στόχο κάποιες από τις περιόδους του πλάνου προπόνησης για τον αγώνα των 10k μπορεί να παραλείπονται ή να έχουν μικρότερη διάρκεια. Στην περίπτωσή μας υποθέτουμε ότι η χρονική στιγμή διεξαγωγής του αγώνα των 10k είναι περίπου στα μέσα της ειδικής προπόνησης / προαγωνιστικής περιόδου για να έχουμε ένα ολοκληρωμένο πλάνο προετοιμασίας αγώνα 10k. 
      Η περίοδος της προετοιμασίας για τον αγώνα των 10k θα έχει διάρκεια 11 εβδομάδες.
12.  Η περίοδος του μικρόκυκλου θα είναι 1 εβδομάδα.
13.  Την Κυριακή θα εκτελούνται οι προπονήσεις τρεξιμάτων μεγάλης διάρκειας.
14.  Τις ημέρες ενδυνάμωσης θα πρέπει να εκτελούμε ασκήσεις με φορτίο (όχι πολλά κιλά) που να μας επιτρέπει την επόμενη μέρα να εκτελέσουμε την προπόνηση στους υποδεικνυόμενους ρυθμούς (διαλειμματική προπόνηση, προπόνηση εναλλαγών ρυθμού). Σε κάθε κύκλο θα εκτελούνται ασκήσεις για
    • Κορμό: Ασκήσεις για κοιλιακούς, ραχιαίους.
    • Χέρια: Πάγκο.
    • Πόδια: Ημικαθίσματα, προβολές, όργανο εκγύμνασης δικέφαλων.
15.  H xρωματική αναπαράσταση προτεραιότητας προπονήσεων, έχει όπως παρακάτω:
    • Κόκκινο: Προτεραιότητα Α (υποχρεωτική).
    • Πορτοκαλί: Προτεραιότητα Β.
    • Κίτρινο: Προτεραιότητα Γ.

[Εκτιμάται ότι για την επίτευξη χρόνου στον αγώνα των 10k κάτω των 34′ (εφόσον το επιτρέπουν οι αθλητικές  ικανότητες του αθλούμενου) είναι απαραίτητες (5) πέντε έως (7) επτά προπονήσεις εβδομαδιαίως]

Η περιοδοποίηση της προπόνησης για τον αγώνα των 10k φαίνεται στην παρακάτω εικόνα.