Για την σχεδίαση του προπονητικού πλάνου και τον προσδιορισμό των ρυθμών των επιμέρους προπονήσεων, θεωρώ ότι δεν παίζει ρόλο…
Πόσοι από τους ερασιτέχνες δρομείς δεν αναρωτήθηκαν έστω και μια φορά αν πρέπει να τρέχουν στην προπόνησή με οδηγό τους καρδιακούς παλμούς ή τον ρυθμό τρεξίμος. Τελικά ποιο είναι το σωστό; Υπάρχει σωστό και λάθος σε αυτή την ερώτηση;
Στα χρόνια που ασχολούμαι με το τρέξιμο έχω παρατηρήσει τρία λάθη που κάνουν συχνά ερασιτέχνες δρομείς και νεαροί αθλητές μεγάλων αποστάσεων που τελικά κοστίζουν. Το προπονητικό πλάνο είναι η αποτύπωση μιας…
Ουσιαστικής σημασίας ρόλο παίζει κατά την άποψή μου τα διαλλείμματα μεταξύ των γρήγορων τρεξιμάτων των διαλειμματικών προπονήσεων να μην είναι στατικά. Θα πρέπει να εκτελούνται με χαλαρό…
Είναι πολύ σημαντικό κατά την σχεδίαση ενός προπονητικού πλάνου για αγώνα μεγάλης απόστασης να γνωρίζουμε την ΜΚΣ του αθλητή για τον οποίο…
Δρομικές ασκήσεις είναι δυναμικές ασκήσεις που μιμούνται τις κινήσεις του τρεξίματος. Τα οφέλη είναι πολλά. Βελτιώνουν την δρομική οικονομία, βοηθούν στη διατήρηση της συχνότητας τρεξίματος, στη μικρή διάρκεια επαφής με το έδαφος, βελτιώνουν την ελαστικότητα των μυών, ζεσταίνουν το μυϊκό σύστημα, βελτιώνουν την ταχυδύναμη
Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι ο μέγιστος αριθμός παλμών στην μονάδα του χρόνου που μπορεί να φτάσει η καρδιά κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας (στο σημείο της εξάντλησης).
Αναερόβιο κατώφλι είναι η ένταση της άσκησης οπότε κατ’ αντιστοιχία το σημείο της καρδιακής συχνότητας, συνεπώς και του ρυθμού τρεξίματος, στον οποίο η παραγωγή του γαλακτικού οξέος διενεργείται με μεγαλύτερο ρυθμό απ’ ότι η απομάκρυνσή του και από εκεί και μετά η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος αρχίζει να αυξάνετε σημαντικά (η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα για την πλειονότητα είναι περίπου 4mmol/L).
Αερόβιο κατώφλι είναι η ένταση της άσκησης οπότε κατ’ αντιστοιχία το σημείο της καρδιακής συχνότητας, συνεπώς και του ρυθμού τρεξίματος, στον οποίο υπάρχει ισορροπία μεταξύ της παραγωγής του γαλακτικού οξέος και της απομάκρυνσής του (η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα για την πλειονότητα είναι περίπου 1,5 – 2mmol/L). Μετά από εκείνο το σημείο η απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος διενεργείται με μικρότερο βαθμό από ότι η παραγωγή του.
