Για την σχεδίαση του προπονητικού πλάνου και τον προσδιορισμό των ρυθμών των επιμέρους προπονήσεων, θεωρώ ότι δεν παίζει ρόλο η χρονική ηλικία και το φύλο. Παίζει ρόλο η βιολογική ηλικία, οι αθλητικές ικανότητες και το πόσο είναι προπονημένος κάποιος, άρα τί προσαρμογές έχει το σώμα του ως προς το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αυτά αποτυπώνονται στις τιμές του αερόβιου και του αναερόβιου κατωφλίου του.

Στους αγώνες μεγάλης απόστασης, όπου η εκρηκτικότητα και η ελαστικότητα των μυών είναι δευτερευούσης σημασίας, δεδομένου ότι μιλάμε για ερασιτέχνες δρομείς, είναι αρκετά πιο εύκολο να δημιουργηθεί μία φόρμουλα προπόνησης που ενδιαφέρει μεγάλη μερίδα αθλούμενων. Για την εξατομίκευση του πλάνου προπόνησης τα στοιχεία που χρειάζονται είναι o ρυθμός τρεξίματος στο αερόβιο και στο αναερόβιο κατώφλι.

Έτσι λοιπόν δημιούργησα μερικά πλάνα προπόνησης για διαφορετικά αγωνίσματα αντοχής που θα μπορούν να βασίζονται όλοι οι αθλούμενοι και θα προσαρμόζονται στον καθένα οι ρυθμοί τρεξίματος των προπονήσεων. Γνωρίζοντας τους ρυθμούς του αερόβιου και του αναερόβιου κατωφλίου υπάρχει η δυνατότητα να εξατομικευτούν σε ικανοποιητικό βαθμό οι προπονήσεις λύνοντας απλές μαθηματικές πράξεις.

Εκτός από τους ρυθμούς τρεξίματος, ιδιαίτερη σημασία έχουν οι δρομικές ασκήσεις και τα ανοίγματα στην προετοιμασία για έναν αγώνα. Είναι ένας τρόπος ώστε να βελτιωθεί ή να διατηρηθεί η ταχύτητα και η ελαστικότητα των μυών του δρομέα. Αυτό παίζει μεγαλύτερο ρόλο όσο οι ρυθμοί γίνονται πιο γρήγοροι.

Τελειώνοντας πιστεύω ότι τα πλάνα προπόνησης που παρουσιάζονται στην συγκεκριμένη σελίδα εξατομικεύουν την προπόνηση σε ικανοποιητικό βαθμό για τους αθλούμενους στους οποίους απευθύνονται, όμως δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως τις οδηγίες ενός προπονητή.